[...] ?? TO ROZKMIN I ROZPISZ, ZOBACZYMY ... pstawny Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO http://www.sfd.pl/temat304338/ --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; [...]
[...] Później klateczka też ok a na koniec jeszcze stwierdziłem że na ten tył barku mógłbym zrobić z 2ćw bo w sumie tylko przy barkach jest trenowany więc pewnie co około 6-7 dni wyjdzie :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 [...]
13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]
[...] 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po pierwszym tygodniu "znikąd" pojawiła się nikła @... i na tym koniec). Potem znowu wysokie tłuszcze, może trochę wyższe węgle niż przedtem, ale kierunek mniej więcej ten sam. Gdzieś po [...]
[...] bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygidni rekompozycji.. Duzo wody na brzuchu bo wczoraj goscie i jedzenie nie na czas, mało tez wody piłem no i wyszla kupa. Jutro pewnie jeszcze podleje lekko ale we wtorek [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
To czekamy na zaległe wypiski, bo ostatnia z 28.10 Przepraszam ale nie pamiętam co jadłem w tamte dni (święta były... można powiedzieć ze sobie pozwoliłem na niezdrowe jedzenie) /SFD/2016/11/3/d32dfbf39f3a499da0ab24857b8223d1.jpg Dzień bez treningu /SFD/2016/11/3/2a35d8231f404ab58a09fe471c4f2a36.jpg [...]
[...] jakie to pyszne!) :-D nie miałam możliwości liczenia, jadłam na oko i na wyczucie głodu, a momentami byłam bardzo głodna... na nogach od 8 rano do 3 w nocy przez kilka dni i okropne zmęczenie, więc kalkulator spalonych kalorii pokazywał dziennie jakieś 3000 kcal z samego chodzenia, a podejrzewam, że jadłam właśnie około 2500-3000 kcal. na [...]
[...] Budować zamierzam mozolnie i powoli, pilnując jednocześnie poziomu bf. Dzięki UD 2.0 wiem również do jakich węgli sięgać najczęściej podczas etapu budowania masy. Były dni cięższe, ale nigdy przez myśl mi nie przeszło, aby przerwać cykl. Napewno program ten negatywnie wpływa na percepcję. Człowiek w późniejszych etapach chodzi, jak kobieta [...]
[...] niż jakbyśmy harpaganili za bardzo. Jeśli zaczynamy najlepszy jest marszobieg. Dwie minuty biegu, minuta marszu. dystans dobieramy wg. własnych predyspozycji. Proponuje dwa dni biegania, jeden przerwy na chociażby skakanke ( bardzo ważne ćwiczenie ) i ponownie dwa dni biegania, oczywiscie wszystko można przestawiać wg. siebie. Po powrcie [...]
[...] poczatku nie cwiczy sie codziennie na brzuch, miesnie tez potrzebuja czasu aby rosnac (cwicz tak jak z zalozeniami ABSII jeden dzien cwiczen-jeden dzien przerwy....potem dwa dni treningu-jeden dzien przerwy...) Szkoda ze nie ma diety, staraj sie uwazac na to co spozywasz zgodnie z wskazowkami z artykulu. BF jest do poziom tluszczu w organizmie [...]
[...] pod uwagę we wszystkich aspektach. To jest podstawowe prawo logiki matematycznej jak i wnioskowania w fizyce. - tak, ale niektóre zmienne mają większą wagę przy liczeniu średniej ważonej, a inne wagę tak małą, że stanowią one wielkość błędu pomiarowego i mają marginalne znaczenie na końcowy wynik. Nadal jednak nie podałeś ani jednego źródła [...]
[...] robić koło 14:30-15, ale nie lubię tak na 2 godziny przed siłowym, więc postawiłem dziś z konieczności znów na afterburning - może to i dobrze Jak już napisałem - za 2 tygodnie zmiana siłowni, trochę szkoda bo już do mojej obecnej siłki przywykłem i do tamtych ludzi, no nic, ale to koniecznośc, bo nie będę miał jak tam dojeżdzać. Pierwszy [...]
[...] buhehehe. Wafel: masz bardzo ciekawe zainteresowania Yarek: słuszna uwaga o ten młotek Ja na twoim miejscu kupiłbym obciążenie. Aktualnie jak tylko sprzedam Glutaminkę (na dniach) to oddam kase kolesiowi, i odłoże sianko na obciążenie... Magentis: Sobota Barki POLECAM DAĆ WSZĘDZIE PO 3 SERIE. OGÓLNIE JEST OK, W 1 ĆWICZENIU RÓB PROGRESJE [...]
Przeciez taki kartonik niemal 1kg to na ile starcza na 2 dni mniej wiecej max 3 ale nie wiem czy ktos przelical i wg mnie bardziej oplaca sie kupic cale jajka bo zawsze to zołtko od czasu do czasu mozna dodac albo oddac komus. Tylko tyle jest wygioda ze nie musimy oddzielać zołtka od białka co dla niektórych jest problemem :) ja przeliczałem i [...]
Siemanko,nie odzywałem się kilka dni ale ten weekend naprawdę solidnie mnie wymęczył.Najpierw ta decyzja o starcie którą podjąłem we czwartek za namową Mariana};-) więc trzeba było wszystko ogarnąć na wyjazd.Położyłem się o 24 wstałem o 3.40 w sobotę a przed 5 byłem już w drodze do Przemka,w sumie 7h jazdy,potem weryfikacja,zanim zajechaliśmy do [...]
[...] Obiad: Pół grejpfruta, 4-6 plasterków szynki z indyka lub wieprzowej Pół główki sałaty zielonej z sosem (Vinegrete, cytryna, zioła), kawa zbożowa lub herbata I tak przez 14 dni Dieta Tombaka, To dość rewolucyjny sposób na osiągnięcie pięknej sylwetki, pozwalający na wyeliminowanie z organizmu toksyn. Miał dać szybkie efekty. Polecana zwłaszcza [...]
[...] miło że do mnie zaglądacie , czytacie , dopingujecie, motywujecie i takie miłe słowa zostawiacie . Bardzo Wam za to dziękuje , to ważne , bo czasem jak każda z Nas mam słabe dni i spadki motywacji , choć staram się o takich momentach nie dyskutować i nie pozwalać im rosnąc do rozmiaru problemu }:-( Jak sobie przychodzą tak i odchodzą . Jedno [...]
[...] pęcherza, a przez puszki śmierdzącą na cały dom kupę i alergię na kurczaka :-o odkąd przeszłyśmy na BARFa wszystkie problemy zniknęły. Mieszanki możesz robić na ile dni chcesz, ja średnio robię na 25 dni, ale dziewczyny robią na 60 dni nawet. Pierwsza mieszanka jest zawsze droższa, bo musisz zakupić suplementy, ale one starczają Ci na [...]